고구마 칼로리와 고구마 효능

고구마 칼로리와 고구마 효능

 

 

 

다이어트 식품으로 많이들 생각하는것이 고구마가 아닐까 생각해요.

그러나 다이어트를 하면서 고구마를 먹고는 있지만, 칼로리가 어느정도인지 모르는 분들도 의외로 많더라구요.

추천하니까?? 남들이 다이어트할때 많이 먹으니까... ? !!! 이왕 고구마 다이어트를 한다면 고구마 칼로리가

어느정도인지 고구마 효능이 무엇인지 알면서 다이어트를 하는것도 나쁘지 않다고 생각해요.

 

그래서 제가 고구마에 대한 정보를 알려드리기 위해서 고구마 칼로리와 효능에 대해서 소개를 해볼까 합니다.

심각하게 보지는 말고 가벼운 마음으로 읽어주시길 바래요.

 

그렇다면 고구마 칼로리 얼마나 될까요?

 

 

일단, 100g당 고구마 칼로리는 128 칼로리 입니다.

식이섬유가 2.3g 함유되어 있습니다.

그리고 고구마 1개 칼로리는 중간크기가 200g 정도되는데요.

1개당 256칼로리 정도가 나갑니다.

중간크기 정도면 상당히 크다고할 수 있습니다.

 

찐고구마 칼로리는 어느정도 될까요?

찐고구마의 칼로리는 140g 기준으로 175칼로리 정도 됩니다.

생고구마는 179칼로리구요. 지금 같은 겨울에 많이 먹는 군고구마는 168 칼로리 정도 된다고 합니다.

군고구마가 칼로리 기준으로 가장 낮은축에 속합니다.

 

대략적으로 200칼로리~250칼로리를 먹게 되면

걷기를 120분, 2시간동운 걷기 운동을 해야 합니다.

또한 줄넘기를 할경우 25분 동안 하게 되면 소모시킬 수 있습니다.

물론 사람마다 체중에 따라서 소모되는 운동량은 다릅니다.

 

 

 

 

고구마 효능에 대해서 알아볼까요?

 

1. 최고의 항암식품

다른건 몰라도 이건 꼭 알고 있어야 합니다.

고구마 효능 .. 중에서 가장 강력한 무기가 아닐까 생각해요.

고구마의 발암 억제률이 98%이며 고구마에 포함된 식이섬유는 다른 식품의 식이섬유보다 훨씬더 흡착력이 좋다고 합니다.

그래서 각종 발암물질과 대장암의 원인인 담즙 노폐물과 콜레스테롤, 지방까지 흡착해서 제외로 배출시킨다고 합니다.

정말 좋은 고구마 효능 입니다. 이부분은 꼭 알고 계셨으면 좋겠네요.

 

 

2. 노화방지 및 황산화작용이 좋다.

고구마 껍질에는 베타카로틴 성분이 함유되어 있다고 합니다.

베타카로틴 성분은 황산화작용 효과를 뛰어나게 하며 노화를 예방해주는 고구마 효능이 있다고하니 기억해두면 좋을듯 하네요.

 

 

 

 

 

3. 혈압을 낮춰주고 성인병을 예방해 줍니다.

고구마는 알칼리성 식품으로 특히 칼륨이 많은 대표적인 식품 입니다.

칼륨은 몸안에 있는 나트륨을 배출시켜 혈압을 내리게 하며 성인병을 예방하고 뇌졸중을 예방하는 효과가 좋다고 합니다.

고구마는 김치와 같은 나트륨 함량이 높은 음식과 궁합이 잘 맞으며 고구마를 먹을때 김치나 동치미와 같이 먹으면

체하는것을 예방해줄 뿐만 아니라 나트륨의 흡수를 낮추고 배출을 촉진시키는 역할을 합니다.

 

 

 

4. 성장기 어린이들에게 좋은 영양식품

고구마 효능중에서 고구마는 식이섬유가 풍부하여 포만감을 주기 때문에 다이어트 식단에도 많이 활용이 됩니다.

또한 단백질과 칼륨, 비타민이 많이 함유되어 있어서 성장하는 어린이들에게 정말 좋은 식품 입니다.

 

 

 

5. 소화촉진과 변비예방

고구마는 섬유질이 아주 풍부해서 장운동을 활발하게 하여 장건강과 소화를 도와 주게 됩니다.

고구마를 자르게 되면 아얀 액체가 나오는데 그 성분은 세라핀으로 변비를 예방하는데 아주 효과가 좋다고 합니다.

 

 

 

6. 피부가 좋아진다.

고구마에는 비타민c가 많이 함유되어 있습니다.

고구마 하나라면 하루에 필요한 비타민c가 모두 충족이 된다고 합니다.

또한 고구마에 함유되어 있는 비타민c는 열을 가하더라도 절반이상 남아있다고 합니다.

 

 

 

7. 최고의 다이어트 식품이다.

위에서도 말했지만, 고구마는 다이어트 하는분들에게 최고의 식품 입니다.

밥보다 칼로리가 적으며 위에 머무는 시간이 길기 때문에 체내 흡수속도가 느려서 배고품을 덜 느끼게 해줍니다.

추가적으로 오랫동안 에너지를 발산할 수 있도록 도와주기 때문에 다이어트에 최적화 되있는 식품이라고 할 수 있습니다.

 

 

지금까지 고구마 칼로리 및 고구마 효능에 대해서 알아봤어요.

저도 쓰고 보니까 고구마에 이렇게 많은 효능이 있었는줄 몰랐네요.

특히나 항암방지효과가 98%가 넘는다고 하니, 고구마만 자주 먹어도 암에 걸릴일은 없을듯 보이네요.. ㅋ

물론 원론적인 이야기지만, 분명히 고구마는 좋은 효능을 가지고 있음에는 틀림없습니다.